Die Übungen lassen sich auch mit der Bewegung der Beine kombinieren. Wer dabei auf der Stelle treten möchte, kann damit zusätzlich die Koordination trainieren.
1. Übung: Push-Ups für die Augen
- Strecken Sie den rechten Arm aus, Daumen zeigt nach oben.
- Augen fixieren den Fingernagel des Daumens.
- Bewegen Sie den Daumen zum Gesicht und lassen Sie ihn dabei nicht aus den Augen.
- Sobald der Daumen unscharf wird, wieder vom Gesicht wegbewegen, bis der Arm gestreckt ist.
10 Wiederholungen
2. Übung: Blick verfolgen (waagerecht/senkrecht)
- Strecken Sie den rechten Arm aus, Daumen zeigt nach oben.
- Augen fixieren den Fingernagel des Daumens.
- Bewegen Sie den Daumen nach rechts, der Blick geht mit.
- Wenn das Ende der Bewegung erreicht ist, Arm wieder zurück zur Mitte bewegen.
- Daumen nicht aus den Augen lassen.
Nach 10 Wiederholungen Arm und Bewegungsrichtung wechseln.
3. Übung: Ja-/Nein-Sager
- Ja: Daumen anfixieren und den Kopf schnell nach oben und unten bewegen.
- Nein: Daumen anfixieren und den Kopf nach rechts und links bewegen.
Nach 10 Wiederholungen Arm und Bewegungsrichtung wechseln.
Unsere Übungen im Überblick 5-Minuten-Fitness: So werden Sie schnell wieder fit
Alle Übungen der 5-Minuten-Fitness der letzten Monate
Im Studio: Florian Michel, Physiotherapeut
