1. Übung: Wirbelsäule und Bauchmuskeln mobilisieren
Diese Übung können Sie entweder im Sitzen oder im Stehen durchführen.
- Hände vor dem Oberkörper überkreuzen.
- Oberkörper ca. 45 Grad nach links und dann nach rechts drehen.
- Bewegung langsam und konzentriert durchführen.
- Bei jeder Bewegung weiter in die Drehung gehen.
Ziel: Diese Übung ist ideal um die Beweglichkeit zu verbessern und die Durchblutung im Bauch zu erhöhen.
2. Übung: Bauchmuskeln kräftigen
- Mit beiden Beinen parallel stehen und ein Gewicht (z.B. Wasserflasche) in eine Hand nehmen.
- Oberkörper neigt sich ca. 45 Grad nach links und wird wieder gerade.
- Gewicht auf die andere Seite und die Übungen wiederholen
- 15-20 Mal pro Seite.
Ziel: Hier kommen die seitlichen Bauchmuskeln zum Einsatz. Das Stehen unterstützt die Anspannung zusätzlich. Damit können Sie die gesamte Körpermitte ideal kräftigen.
3. Übung: Bauch öffnen
- Beine weit auseinanderstellen.
- Oberkörper wie eine Banane nach vorne biegen.
- Kinn zur Brust nehmen und Oberkörper nach hinten neigen.
- Position ca. 30 Sekunden halten und dann mit dem Oberkörper nach vorne gehen.
- 2-3 Wiederholungen
Ziel: Durch diese Übung bekommen Sie eine tolle Öffnung des Gewebes. Die Bewegung wirkt vor allem vielen Verspannungen und Schmerzen im Bereich der Körpermitte optimal entgegen.
5-Minuten-Fitness: So werden Sie schnell wieder fit
Im Studio: Stephan Müller, Sporttherapeut
