Wir haben ein perfektes Ganzkörper-Training für Sie, das Sie problemlos in Ihren Alltag integrieren können und Körper und Geist einfach gut tut.
1. Übung Steps innen und außen zum Aufwärmen (Warm-Up)
- Ausgangsposition: aufrechter Stand
- auf der Stelle fortlaufend gehen
- dabei jeweils 2 Schritte in enger und in weiter Fußstellung machen
Was bringt diese Übung? Es ist ein sehr gutes Warm Up. Damit lässt sich das Herz-Kreislauf-System trainieren, die Fettverbrennung ankurbeln, und es hilft beim Abnehmen.
2. Übung: Hampelmänner (Jumping Jacks)
- mit beiden Beinen aufspringen und dabei die Arme mit Schwung über den Kopf nehmen
- beim Aufkommen Knie leicht beugen
- zurück in Ausgangsposition
Warum ist das so effektiv, um Kalorien zu verbrennen? Der Puls schießt schnell in die Höhe. Der Körper muss schnell arbeiten, das wiederum hilft, Kalorien zu verbrennen.
Variante: Wer zum Beispiel Gelenkbeschwerden hat, kann das Ganze auch ohne zu springen machen.
3. Übung: Kniebeugen (Squats)
- Ausgangsposition: aufrechter Stand
- Füße stehen schulterbreit auseinander
- langsam in die Hocke gehen
- Arme nach vorne ausstrecken
Wichtig: Halten Sie die Kniebeugen hinter den Fußspitzen, so minimieren Sie die Belastung und den Druck auf die Kniegelenke.
Abschluss: Dehnen (Cool Down)
- mit einer Hand an einem Stuhl festhalten
- Sprunggelenk mit Hand umfassen und zum Gesäß ziehen
- Damit wird die vordere Oberschenkelseite gedehnt
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Unser Experte: Andreas Walter, Fitness-Coach
