Übung 1: Einkehrschwung
Eine ideale Übung, um das Herz-Kreislauf-System auf Trapp zu bringen und die Stabilität in den Beinen zu verbessern.
- Verlagern Sie das Gewicht vom linken auf das rechte Beine und schwingen Sie die Arme dabei von links nach rechts mit.
- Achten Sie darauf, dass Sie beim Ausführen der Bewegung leicht in die Knie gehen.
- Wer es sich zutraut, kann kleine Sprünge dabei miteinbauen
Übung 2: "Holz hacken" (mit Handtuch)
Eine ideale Übung zur Stärkung des Herz-Kreislauf-Systems und zur Verbesserung der Beweglichkeit in den Faszien.
- Beine etwas weiter als schulterbreit auseinanderstellen.
- Ein zusammengerolltes Handtuch in beide Hände nehmen.
- Arme gestreckt Richtung Decke bringen
- Arme mit Schwung nach unten nehmen und dann wieder zurück zur Decke.
- Übung ca. 30-60 Sekunden durchführen
Übung 3: Klatschende Hände
Diese Übung steigert die Beweglichkeit im Oberkörper und die Stabilität in den Beinen.
- Mit beiden Beinen fest auf dem Boden stehen.
- Ein Bein vom Boden abheben und die Hände unterhalb des Knies zusammenklatschen.
- Versuchen Sie den Oberkörper dabei gerade zu halten.
- Pro Durchgang 30 Mal klatschen und dann eine kleine Pause einbauen.
Im Studio: Stephan Müller, Sporttherapeut aus Kornwestheim
