Yoga stärkt unsere Tiefenmuskulatur. Durch das längere Halten einer Yoga-Pose steigt die Muskelspannung.
Übung 1: Kräftigung der Unterarme (Stop & Go)
- Beide Arme nach vorne ausstrecken und abwechselnd die Handfläche öffnen und zu einer Faust formen
- Leichte Variante: Daumen in der Faust außen anlegen
- Schwere Variante: Daumen nach innen ziehen
- Abfolge: langsam anfangen und dann immer schneller werden
Wie lange? Führen Sie die Übung ca. 1 Minute durch.
Wirkung: Diese Übung stärkt und kräftigt die Unterarme.
Übung 2: Gerader Stand auf Zehenspitzen für starke Beine
- Mit der Ausatmung Fersen anheben und auf die Zehenspitzen kommen
- Kniescheiben hochziehen, Steißbein nach vorne kippen, Bauch anspannen, Arme locker hängen lassen
- Mit der Einatmung Fersen ein wenig senken (nicht absetzen) und mit der Ausatmung wieder auf die Zehenspitzen kommen
Wie lange? Führen Sie die Übung ca. 1 Minute durch. Wer kann, gerne auch länger.
Wirkung: Diese Übung stärkt die Beinmuskulatur und sorgt für eine gute Körperhaltung und Balance.
Übung 3: Grätsch-Sitz auf dem Stuhl für eine starke Körpermitte
- Ausgangsposition: gerader Sitz auf Stuhl, die Beine sind gebeugt und in einer Grätsche geöffnet
- Mit der Einatmung die Hände auf der Sitzfläche zwischen den Oberschenkeln platzieren
- Mit der Ausatmung die Handflächen in den Sitz drücken, die Beine gegrätscht nach vorne ausstrecken und das Steißbein in die Lehne drücken
- Oberschenkel vom Sitz lösen und so lange halten wie es möglich ist
- Füße wieder auf dem Boden absetzen
Wie lange? 5-10 Wiederholungen
Wirkung: Diese Übung trainiert nicht nur den Bauch, sondern auch die Hüftbeuger, Arme, Beine und den unteren Rücken.
Im Studio: Regina Saur, SWR Sportredaktion
