Übung 1: Körperbrücke
- Rutschen Sie auf dem Sofa etwas mit den Beinen nach vorne, bis Sie Ihre Schultern bequem auf dem Sofa ablegen können
- Gehen Sie mit der Hüfte leicht nach unten Richtung Boden
- Bringen Sie die Hüfte soweit Richtung Decke, dass der Körper eine Linie hat
- 15–20 Mal wiederholen bei 2-3 Runden
Übung 2: Der Oberkörperöffner
- Setzen Sie sich mit dem Körper gerade auf das Sofa oder den Sessel und bringen Sie das Kinn zum Brustbein
- Arme gestreckt nach hinten bringen, dabei die Hände ebenfalls strecken
- Nehmen Sie den Oberkörper so weit zurück, bis Sie einen leichten Zug im vorderen Bereich spüren. Das dehnt den Oberkörper.
- Position ca. 20–30 Sekunden halten
- Dann mit dem Oberkörper nach vorne gehen
- 2-3 Mal wiederholen
Übung 3: Stretching der Oberschenkelrückseite und der Wade
- Setzen Sie sich aufrecht hin
- Winkeln Sie ein Bein an und strecken Sie das andere Bein nach vorne
- Oberkörper gerade nach vorne bringen, bis ein leichter Zug im hinteren Oberschenkel zu spüren ist
- Als Variante können Sie die Zehen heranziehen oder strecken. Damit aktivieren Sie die Oberschenkel- und Wadenmuskulatur.
- Pro Seite 20–30 Sekunden halten und dann die Seite wechseln
Im Studio: Stephan Müller, Sporttherapeut
