5-Minuten-Fitness

Fitnessübungen für die Feiertage

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Stephan Müller
Stephan Müller
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Anna Sertl

Wir machen Sie fit für die Feiertage und zeigen drei einfache Übungen für Stabilität und Koordination, mit denen Sie gut das häufige Sitzen an den Festtagen unterbrechen können.

Diese Übungen trainieren Ihre Rückenmuskulatur und verbessern Stabilität und Balance.

Übung 1: Nudelholz balancieren

  • Mit beiden Beinen stabil am Boden stehen
  • Arm anwinkeln
  • Das Nudelholz hochkant balancieren und mit dem Körper ausgleichen
  • Wem das zu leicht fällt, auf einem Bein stehen
Nudelholz balancieren - Fitnessübungen für die Feiertage

Ziel: Verbesserung der Stabilität und Koordination

Übung 2: Rücken und Schulter kräftigen

  • Beine hüftbreit stellen und mit dem Oberkörper leicht nach vorne beugen
  • In der Hand ein Nudelholz halten
  • Arme abwechselnd nach vorne und hinten bringen wie beim Langlaufen
  • Übung 30–60 Sekunden durchführen und dabei den Rücken gerade halten
  • Schulter locker lassen
Rücken kräftigen - Fitnessübungen für die Feiertage

Ziel: Durchblutung des gesamten Oberkörpers und Kräftigung der Rückenmuskulatur

Übung 3: Unteren Rücken entlasten beim Aufheben

  • Ausgangsposition: gerader Stand
  • Bücken Sie sich langsam nach vorne und heben Sie das hintere Bein an
  • Mit dem vorderen Bein eine Stabilität finden, das entlastet die Wirbelsäule
Unteren Rücken entlasten - Fitnessübungen für die Feiertage

Ziel: Verbesserung der Stabilität und Balance

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