Grundsätzlich gilt: In Bewegung bleiben ist das A und O. Wer seine Beinmuskeln regelmäßig trainiert, der sorgt dafür, dass die Gelenke stabil bleiben und nicht zu sehr belastet werden.
Übung 1: Beinpendeln im Stehen
- Ausgangsposition: gerader Stand
- Gleichgewicht halten und auf einem Bein stehen
- Das andere Bein vom Boden abheben und mit beiden Händen festhalten
- Spielbein nach vorne und hinten pendeln
Ca. 30-60 Sekunden pro Seite durchführen bei ca. 2-3 Wiederholungen.
Übung 2: Beinstrecken im Sitzen
- Setzen Sie sich auf einen Stuhl, so dass die Unterschenkel frei pendeln können
- Oberkörper bequem anlehnen
- Das Standbein fest auf den Boden aufsetzen
- Das Spielbein im Kniegelenk maximal strecken und wieder beugen
10–20 Mal durchführen und dann die Seite wechseln.
Übung 3: Dehnung des Oberschenkels und des Hüftbeugers
- Stellen Sie sich vor einen Stuhl
- Legen Sie das Bein auf der Stuhllehne ab
- Oberkörper aufrechthalten und mit dem Standbein leicht in die Knie gehen
- Oberkörper aufrichten und Bauch anspannen, so dass die Dehnung im Oberschenkel spürbar ist
20–30 Sekunden halten und dann wechseln bei 2-3 Wiederholungen.
Im Studio: Stephan Müller, Sporttherapeut
