Oberschenkel und Hüftbeuger dehnen (Foto: Foto: Stephan Müller)

5-Minuten-Fitness

So halten Sie Ihre Kniegelenke gesund und stabil

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AUTOR/IN
Anna Sertl

Das Knie ist eines der meist beanspruchten Gelenke des Körpers und muss im Alltag hohe Belastungen und Druck aushalten. Mit diesen 3 Fitness-Übungen entlasten Sie Ihre Kniegelenke.

Grundsätzlich gilt: In Bewegung bleiben ist das A und O. Wer seine Beinmuskeln regelmäßig trainiert, der sorgt dafür, dass die Gelenke stabil bleiben und nicht zu sehr belastet werden.

Übung 1: Beinpendeln im Stehen

  • Ausgangsposition: gerader Stand
  • Gleichgewicht halten und auf einem Bein stehen
  • Das andere Bein vom Boden abheben und mit beiden Händen festhalten
  • Spielbein nach vorne und hinten pendeln
Beinpendel (Foto: Privat: Stephan Müller)

Ca. 30-60 Sekunden pro Seite durchführen bei ca. 2-3 Wiederholungen.

Übung 2: Beinstrecken im Sitzen

  • Setzen Sie sich auf einen Stuhl, so dass die Unterschenkel frei pendeln können
  • Oberkörper bequem anlehnen
  • Das Standbein fest auf den Boden aufsetzen
  • Das Spielbein im Kniegelenk maximal strecken und wieder beugen
Beinstrecken im Sitzen (Foto: Foto: Stephan Müller)

10–20 Mal durchführen und dann die Seite wechseln.

Übung 3: Dehnung des Oberschenkels und des Hüftbeugers

  • Stellen Sie sich vor einen Stuhl
  • Legen Sie das Bein auf der Stuhllehne ab
  • Oberkörper aufrechthalten und mit dem Standbein leicht in die Knie gehen
  • Oberkörper aufrichten und Bauch anspannen, so dass die Dehnung im Oberschenkel spürbar ist
Oberschenkel und Hüftbeuger dehnen (Foto: Foto: Stephan Müller)

20–30 Sekunden halten und dann wechseln bei 2-3 Wiederholungen.

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Anna Sertl