Hilfe für Arme und Beine

Übungen für eine bessere Durchblutung

STAND
AUTOR/IN
Vivica Jungels

Gerade an heißen Tagen klagen viele über Durchblutungsstörungen. Physiotherapeut Kai Becker stellt Übungen vor, die helfen Ihre Durchblutung in Armen und Beinen zu verbessern.

1. Fußwippe

  • Auf die Zehenspitzen stellen
  • Langsam auf die Ferse abrollen
  • Übung 10x wiederholen
Übung: Fußwippe (Foto: SWR)

2. Zehenspitzen-Übung

  • Zehenspitzen nach oben ziehen
  • Danach langsam wieder absenken
  • Mit jedem Fuß 10x wiederholen
Übung-mit-den-Zehenspitzen (Foto: SWR)

3. Zehengang im Stehen

  • Stellen Sie den linken und rechten Fuß abwechselnd auf die Zehen
  • Sie können sich dabei auch an einem Stuhl festhalten
Übung Zehengang im Stehen (Foto: SWR)

4. Armkreisen

  • Stellen Sie sich hüftbreit auf, die Arme neben dem Körper hängen lassen
  • Kreisen Sie die Arme über den Kopf und hinter dem Körper entlang zurück in die Ausgangslage
  • Nach ein paar Wiederholungen die Richtung wechseln und die Armkreise von hinten nach vorne ausführen

Darauf achten: die Schultern nicht hochziehen – Schulterblätter nach unten fixieren

Übung: Armkreisen (Foto: SWR)

5. Radfahren im Liegen

  • Legen Sie sich auf eine Matte auf den Rücken
  • Nehmen sie die Beine nach oben
  • Bringen Sie sie in eine rechtwinklige Position
  • Stellen Sie sich vor, Fahrradzufahren – sie fangen an, in der Luft Fahrrad zu fahren
Übung: Radfahren im Liegen (Foto: SWR)

6. Stütz-Strecker

  • Knien Sie sich auf eine Matte
  • Beugen Sie sich nach vorne und stützen Sie Ihre Unterarme auf dem Boden ab
  • Dabei senken Sie den Kopf
  • Strecken Sie ein Bein nach oben aus und ziehen Sie die Zehen Ihres Fußes hoch
  • Kopf, Oberkörper, Bein und Fuß bilden eine gerade Linie
  • Das andere Bein bleibt in Knieposition
Übung: Stütz-Strecker (Foto: SWR)

7. Liegende Acht zeichnen

  • Setzen Sie sich auf einen Stuhl
  • Strecken Sie das Bein aus
  • Zeichnen Sie abwechselnd mit dem linken und rechten großen Zeh eine liegende Acht auf den Boden oder mit gestrecktem Bein in die Luft
Übung: Liegende Acht zeichnen (Foto: SWR)

Noch mehr Fitness-Übungen

So geht es Ihnen besser Übungen fürs Herz-Kreislauf-System

Im Sommer haben viele Probleme mit dem Herz-Kreislauf-System. Physiotherapeut Kai Becker zeigt Übungen, mit denen Sie es wieder in Schwung bringen können!  mehr...

Kaffee oder Tee SWR Fernsehen

5 Minuten Fitness Stärken Sie Beinmuskulatur und Gleichgewicht

Unsere Beine tragen uns durchs Leben: Sie sorgen dafür, dass wir im wahrsten Sinne des Wortes, standhaft bleiben. Dafür braucht es eine starke Beinmuskulatur und ein gutes Gleichgewicht.  mehr...

Kaffee oder Tee SWR Fernsehen

Beweglichkeit im Alltag Einfache Übungen mit viel Effekt

Beweglichkeit ist so wichtig für unsere Gesundheit. Wir zeigen Ihnen effektive Übungen, wie sie in nur 5 Minuten etwas dafür tun können.  mehr...

STAND
AUTOR/IN
Vivica Jungels