1. Fußwippe
- Auf die Zehenspitzen stellen
- Langsam auf die Ferse abrollen
- Übung 10x wiederholen
2. Zehenspitzen-Übung
- Zehenspitzen nach oben ziehen
- Danach langsam wieder absenken
- Mit jedem Fuß 10x wiederholen
3. Zehengang im Stehen
- Stellen Sie den linken und rechten Fuß abwechselnd auf die Zehen
- Sie können sich dabei auch an einem Stuhl festhalten
4. Armkreisen
- Stellen Sie sich hüftbreit auf, die Arme neben dem Körper hängen lassen
- Kreisen Sie die Arme über den Kopf und hinter dem Körper entlang zurück in die Ausgangslage
- Nach ein paar Wiederholungen die Richtung wechseln und die Armkreise von hinten nach vorne ausführen
Darauf achten: die Schultern nicht hochziehen – Schulterblätter nach unten fixieren
5. Radfahren im Liegen
- Legen Sie sich auf eine Matte auf den Rücken
- Nehmen sie die Beine nach oben
- Bringen Sie sie in eine rechtwinklige Position
- Stellen Sie sich vor, Fahrradzufahren – sie fangen an, in der Luft Fahrrad zu fahren
6. Stütz-Strecker
- Knien Sie sich auf eine Matte
- Beugen Sie sich nach vorne und stützen Sie Ihre Unterarme auf dem Boden ab
- Dabei senken Sie den Kopf
- Strecken Sie ein Bein nach oben aus und ziehen Sie die Zehen Ihres Fußes hoch
- Kopf, Oberkörper, Bein und Fuß bilden eine gerade Linie
- Das andere Bein bleibt in Knieposition
7. Liegende Acht zeichnen
- Setzen Sie sich auf einen Stuhl
- Strecken Sie das Bein aus
- Zeichnen Sie abwechselnd mit dem linken und rechten großen Zeh eine liegende Acht auf den Boden oder mit gestrecktem Bein in die Luft
Im Studio: Kai Becker, Physiotherapeut
