So geht es Ihnen besser

Übungen fürs Herz-Kreislauf-System

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AUTOR/IN
Vivica Jungels

Im Sommer haben viele Probleme mit dem Herz-Kreislauf-System. Physiotherapeut Kai Becker zeigt Übungen, mit denen Sie es wieder in Schwung bringen können!

1. Marschieren auf der Stelle

mit vollen Wasserflaschen in der Hand

Übung: Marschieren auf der Stelle (Foto: SWR)

2. Kniebeuge

Ausgangsposition: Hüftbreiter Stand

  • Knie leicht anwinkeln
  • Kontrolliert und mit geradem Rücken in die Knie gehen und dann wieder nach oben drücken
Übung: Kniebeuge (Foto: SWR)

3. Sidesteps

Ausgangsposition: Leicht in die Hocke gehen

  • Die Arme abwechselnd nach oben nehmen
  • Dabei die Beine nach links und rechts im Wechsel aufsteppen
  • Wichtig: Die Bewegungen kontrolliert ausführen, Rücken gerade, Schultern nach hinten unten
Übung: Sidesteps (Foto: SWR)

Kombi-Übungen – mit Armen und Beinen

4. High Knee Claps

Ausgangsposition: Hüftbreit stehen

  • Die Arme zur Decke nehmen
  • Hände anschließend unter dem angewinkelten Knie zusammenbringen
  • Abwechselnd links/rechts ausführen
Übung: High Knee Claps (Foto: SWR)

5. Beinheben aus dem Stand

Ausgangsposition: Hüftbreit aufstellen und Körperspannung aufbauen

  • Das Gewicht auf einen Fuß verlagern und das andere Knie anheben
  • Knie so hoch führen wie es geht, ohne das Gleichgewicht zu verlieren
  • Position halten und wieder zum Boden führen
  • Arme währenddessen in die Hüfte stemmen
  • Das Beinheben ein paar Mal wiederholen und dann aufs andere Bein wechseln.

Achtung: Schwieriger wird es, wenn Sie das Spielbein zwischendurch nicht auf dem Boden abstellen, sondern in der Luft halten!

Übung: Beinheben aus dem Stand (Foto: SWR)

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