1. Marschieren auf der Stelle
mit vollen Wasserflaschen in der Hand
2. Kniebeuge
Ausgangsposition: Hüftbreiter Stand
- Knie leicht anwinkeln
- Kontrolliert und mit geradem Rücken in die Knie gehen und dann wieder nach oben drücken
3. Sidesteps
Ausgangsposition: Leicht in die Hocke gehen
- Die Arme abwechselnd nach oben nehmen
- Dabei die Beine nach links und rechts im Wechsel aufsteppen
- Wichtig: Die Bewegungen kontrolliert ausführen, Rücken gerade, Schultern nach hinten unten
Kombi-Übungen – mit Armen und Beinen
4. High Knee Claps
Ausgangsposition: Hüftbreit stehen
- Die Arme zur Decke nehmen
- Hände anschließend unter dem angewinkelten Knie zusammenbringen
- Abwechselnd links/rechts ausführen
5. Beinheben aus dem Stand
Ausgangsposition: Hüftbreit aufstellen und Körperspannung aufbauen
- Das Gewicht auf einen Fuß verlagern und das andere Knie anheben
- Knie so hoch führen wie es geht, ohne das Gleichgewicht zu verlieren
- Position halten und wieder zum Boden führen
- Arme währenddessen in die Hüfte stemmen
- Das Beinheben ein paar Mal wiederholen und dann aufs andere Bein wechseln.
Achtung: Schwieriger wird es, wenn Sie das Spielbein zwischendurch nicht auf dem Boden abstellen, sondern in der Luft halten!
Im Studio: Kai Becker, Physiotherapeut
