Übung 1: Rückbeuge
Lehnen Sie sich vorsichtig im schmerzfreien Bereich zurück, am besten abgestützt durch eine Rückenlehne.
Übung 2: Drehsitz
Aufrechter Sitz, Schultern parallel. Drehen Sie den Oberkörper, der Blick folgt der Drehrichtung.
Übung 3: Beckenkippe
Sitzen Sie vorne auf der Stuhlkante, die Arme in die Hüfte stützen. Das Becken vor und zurück kippen.
Übung 4: Seitneige
Aufrechter Sitz, Schultern tief. Kontrolliert abwechselnd von rechts nach links neigen.
Übung 5: Vorbeuge
Strecken Sie abwechselnd ein Bein aus und fahren Sie mit beiden Händen das Bein entlang. Der Rücken bleibt gerade.
Übung 6: Kinnschieber
Aufrechter Sitz, Kinn zur Brust, den Kopf vor- und zurückschieben. Effektive Übung gegen Rundrücken!
Weitere Übungen für den Rücken
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