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Handgymnastik

Einfache Übungen für jeden Tag

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Ohne unsere Hände geht in unserem Alltag fast nichts. Diese Übungen helfen, die Finger beweglich und schmerzfrei zu halten.

Finger-Übungen (Foto: SWR)
1. Gummitwist mit den Fingern: Diese Übung hilft, die Koordination in den Fingern zu fördern und die Beweglichkeit zu verbessern. Zusätzlich kann hierbei auch die Konzentration verbessert werden. Die Übung 10 X pro Hand wiederholen! Bild in Detailansicht öffnen
2. Teig kneten: Diese Übung hilft, die Greif- und Kraftfähigkeit in den Fingern zu verbessern. Hier kann geschaut werden, ob eher ein kalter oder ein warmer Knet den Händen guttut. Nach einer Minute die Hand wechseln. Die Übung ca. 1 – 2 Minuten am Stück durchführen. Bild in Detailansicht öffnen
3. Spülschwamm ausdrücken: Diese Übung kräftigt und dehnt die Unterarme. Den Schwamm einfach mit einer Hand ausdrücken. Gerne warmes Wasser verwenden. Die Übung 10 x in zwei oder drei Durchgängen durchführen. Bild in Detailansicht öffnen
4. In Linsen baden: Diese Übung hilft, die Durchblutung in den Fingern zu verbessern und durch die Wärme die Hände zu entspannen! Eine tolle Ausgleichsübung für entspannte Finger und Unterarme – am besten die Linsen vorher in der Microwelle oder im Backofen erwärmen. Bei der Übung wird Wärme mit Bewegung kombiniert. Die Übung gerne 5 – 10 Minuten durchführen, solange es den Fingern gut tut! Bild in Detailansicht öffnen
5. Kugeln jonglieren: Diese Übung hilft, die Koordination und die Geschicklichkeit in den Fingern und in der Hand zu verbessern. Die Übung 1 bis 2 Minuten durchführen, solange die Walnüsse gut in den Händen liegen! Bild in Detailansicht öffnen
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Frau rollt Fitnessmatte aus (Foto: Colourbox)

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