Übung 1: Raupe
Auf dem Stuhl sitzen. Ein Tuch flach unter die Ferse legen. Stellen Sie sich vor, die Ferse und der Großzehenballen steht fest auf dem Boden. Den Fuß nach vorne ziehen, ohne die Zehen einzukrallen. Heben Sie den Mittelfußbereich vom Boden ab. Wenn Sie den gestreckten Fuß wieder absetzen, werden Ihre Zehen ein kleines Stück weiter vorne aufkommen. Ziehen Sie den hinteren Teil des Fußes mit einer Raupenbewegung hinterher.
Wechseln Sie die Seite, nachdem Sie etwa eine Fußlänge vorgerutscht sind.
Übung 2: Krake
Setzen Sie sich auf einem Stuhl und platzieren Sie einen halben Tennisball oder eine zusammengerollte Socke unter der Mitte des Fußes. Das Knie ist 90° gebeugt. Der Fuß schwebt über dem Ball, die Zehen sind entspannt. Jetzt senken Sie den Fuß langsam ab. Stellen Sie sich vor, der Ball sei ein rohes Ei, das Sie nicht zerdrücken möchten. Greifen Sie wie eine Krake um den Ball. Beugen Sie die Zehen und rollen Sie die Groß- und Kleinzehenseite ein. Heben Sie den Vorfuß nur mit Hilfe der Muskeln im Quergewölbe an. Die Ferse bleibt dabei auf dem Boden. Bewegen Sie die Krake fünf Mal auf und ab. Fußwechsel.
Kann ebenso helfen bei Tibialis posterior-Syndrom, Knieschmerzen, Hohlkreuz.
3. Igel-Reiz
Lassen Sie Ihre Fußsohlen über einen am Boden liegenden Igelball rollen. Diese Übung kräftigt die kleinen Fußmuskeln. Das entlastet die Bänder und gibt dem Fuß seine muskuläre Stabilität zurück.
Alternative mit Tennisball
Lassen Sie Ihre Fußsohlen über einen am Boden liegenden Tennisball rollen.
4. Fuß-Zange
Im Sitzen auf einem Stuhl oder aus dem Boden: Legen Sie ein Handtuch vor die Füße. Greifen Sie mit den Zehen nach dem Tuch, heben es auf und lassen es wieder fallen. Mehrmals wiederholen.
5. Zehen-Fersen-Gewölbe
Im Sitzen: Fußsohle ganz aufsetzen, Zehen und Ferse bleiben fest am Boden. Nun belasten Sie den Fußaußenrand und ziehen dabei langsam das Fußlängsgewölbe nach oben. Zehnmal wiederholen.