Stille Nacht

Was hilft gegen Schnarchen?

STAND

Für die Partnerin oder den Partner ist es ein Schlaf-Killer, für die Betroffenen selbst teilweise lebensgefährlich: Schnarchen.

Warum schnarcht man?

Beim Schnarchen flattern die Rachenweichteile im Atemwind.

Im Laufe des Lebens nimmt die Gewebespannung und Muskelspannung der 20 Rachenmuskeln ab (verstärkt durch Fettpölsterchen), die Haut wird schlaffer und flattert häufiger im Atemwind. Alkohol und Schlafmittel sind gute Muskelrelaxantien (entspannen die Muskulatur), sie begünstigen das Schnarchen zusätzlich enorm.

Welches sind die ersten Maßnahmen, die man ergreifen kann?

  • Alkohol- und Schlafmittelverzicht
  • Seitenschlaf, weil die schwere Zunge dann nicht wie in der Rückenlage in den Rachen fallen kann und den Atemweg verengt oder sogar versperrt
  • Nasenspreizer und Kieferband nutzen, um Nasenatmung zu verbessern

Welche Therapien sind sinnvoll?

  • Sport und Bewegung
  • Gewichtsverlust: 10% Körpergewichtsreduktion verringert das Schnarchen um 50%!
  • Singen! Regelmäßige Gesangsübungen können gegen Schnarchen helfen

Welche medizinischen Maßnahmen gibt es?

  • Nasen-Stent
  • Gaumenspange

Bei Schnarchen mit Atemaussetzer (Apnoe):

  • Atemmaske (CPAP) oder
  • Kiefer-Protrusionsschiene

Weiteren Rat und Hilfe finden Sie auf der Seite des Bundesverbands Schlafapnoe und Schlafstörungen e.V.:

www.BSD-selbsthilfe.de

Buchtipps:

Endlich Nichtschnarcher: Täglich 5 Minuten üben und nie mehr schnarchen

Autoren: Dr. Mike Dilkes & Alexander Adams
Verlag: Südwest
Erscheinungsdatum: 2018
Preis: 10 €
ISBN: 978-3-517-09730-5 

Das Schnarchbuch : Ursachen, Risiken, Gegenmittel bei Schnarchen und Schlafapnoe

Autor: Peter Spork
Verlag: Mabuse-Verlag
Erscheinungsdatum: 2019
Preis: 14,95 €
ISBN: 978-3-86321-424-1

Warum wir schlafen: Weshalb unsere Beine manchmal keinen Schlaf finden, auch Schnecken sich schlau schlummern und andere faszinierende Erkenntnisse über den unbekannten Teil unseres Lebens

Autor: Albrecht Vorster
Verlag: Wilhelm Heyne Verlag
Erscheinungsdatum: 2019
Preis: 18 €
ISBN: 978-3-453-20609-0

STAND
AUTOR/IN
SWR Fernsehen