Bleiben Sie in Bewegung

Einfache Übungen fürs Gleichgewicht

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Diese Übungen eignen sich besonders gut für das Training nach einem Schlaganfall, aber auch zur Sturzprophylaxe. 

Übung 1: Der wackelnde Seefahrer (seitlicher Wiegeschritt in den Einbeinstand)

Der wackelnde Seefahrer (Seitlicher Wiegeschritt in den Einbeinstand) (Foto: Stephan Müller)
  • aufrechter Stand in leichter Grätschstellung
  • die Füße stehen mehr als Hüftbreit auseinander
  • die Fußspitzen sind leicht nach außen gerichtet
  • das Körpergewicht auf ein Standbein verlagern, das gestreckt bleibt
  • das andere Bein wird gerade zur Seite angehoben
  • der Einbeinstand wird für 4 Sekunden eingehalten, dann verlagert man alles auf die andere Seite und hält es dort für 4 Sekunden
  • beim dritten Mal wird wieder die Seite gewechselt und die Position wird mindestens 8 Sekunden gehalten

Übung 2: Sensomotorische Übung im Stehen mit Entlastung des Kniegelenkes

Sensomotorische Übungen im Stehen mit Entlastung des Kniegelenkes (Foto: Stephan Müller)
  • aufrecht stehen, halten Sie sich zur Stabilität gerne an einem festen Gegenstand fest
  • ein Bein hebt im 90 Grad Winkel vom Boden ab und wird mit einem oder zwei Armen festgehalten
  • stabil stehen und dabei das angehobene Bein im Kniegelenk pendeln
  • 10 – 15 Sekunden halten und dann das Bein wechseln

Übung 3: Beinstrecken und Stabilität mit einem Bein

Beinstrecken und Stabilität mit einem Bein (Foto: Stephan Müller)
  • auf einem Stuhl sitzend das linke Bein nach vorne strecken
  • wenn das linke Bein vorne ist, das rechte Bein in den Boden drücken, als ob Sie aufstehen möchten
  • danach wieder absenken
  • im Anschluss das rechte Bein nach vorne strecken
  • wenn das rechte Bein vorne ist, das linke Bein in den Boden drücken so fest sie können, als ob Sie aufstehen möchten
  • danach wiedersenken ab und auf die andere Seite wechseln
  • die Übung wird 5 – 10 x wiederholt

Übung 4 / Variante 1: Diagonale Überkreuzbewegung OHNE Partner (aber mit Leiter als Unterstützung)

Diagonale Überkreuzbewegung OHNE Partner (aber mit Leiter als Unterstützung) (Foto: Stephan Müller)
  • das rechte Knie und den linken Arm anheben
  • Knie und Hände drücken gegen den Gegenstand (z.B. Trittleiter)
  • nach ca. 10 – 15 Sekunden Wechsel auf die andere Seite

Übung 4 / Variante 2: Diagonale Überkreuzbewegung mit Partner*in

Diagonale Überkreuzbewegung mit Partner (Foto: Stephan Müller)
  • ein Knie diagonal anheben
  • Der Partner oder die Partnerin hebt das gegenüberliegende Knie ebenfalls an
  • Knie und Hände drücken gegeneinander

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AUTOR/IN
SWR Fernsehen