Gesunde Füße

3 Übungen für Ihre Füße

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Hallux, Senkfuß, Spreizfüße - Orthopäden raten viel Barfußlaufen. Doch was tun, wenn es draußen kälter wird? Wir zeigen Übungen für zu Hause, die jeder nachmachen kann.

Übungen für gesunde Füße

1. Igel-Reiz

Lassen Sie Ihre Fußsohlen über einen am Boden liegenden Igelball rollen. Diese Übung kräftigt die kleinen Fußmuskeln. Das entlastet die Bänder und gibt dem Fuß seine muskuläre Stabilität zurück.

Der linke Fuß rollt mit der Fußsohle über einen Igelball. (Foto: SWR, SWR -)
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Alternative mit Tennisball

Lassen Sie Ihre Fußsohlen über einen am Boden liegenden Tennisball rollen.

Der linke Fuß rollt mit der Fußsohle über einen Tennisball. (Foto: SWR, SWR -)
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2. Fuß-Zange

Im Sitzen auf einem Stuhl oder aus dem Boden: Legen Sie ein Handtuch vor die Füße. Greifen Sie mit den Zehen nach dem Tuch, heben es auf und lassen es wieder fallen. Mehrmals wiederholen.

Der linke Fuß greift mit den Zehen ein Tuch und hebt es an. (Foto: SWR, SWR -)
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3. Zehen-Fersen-Gewölbe

Im Sitzen: Fußsohle ganz aufsetzen, Zehen und Ferse bleiben fest am Boden. Nun belasten Sie den Fußaußenrand und ziehen dabei langsam das Fußlängsgewölbe nach oben. Zehnmal wiederholen.

Der Linke Fuß steht entspannt auf dem Boden. Dann Zehen anspannen und Fußbett wölben, Ferse und Zehen bleiben am Boden. (Foto: SWR, SWR -)
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10 Fakten rund um den Fuß:

  1. 98 Prozent aller Babys haben gesunde Füße
  2. Ein Fuß besteht aus 26 Knochen, 27 Gelenken, 32 Muskeln und Sehnen, 107 Bändern und 1.700 Nervenenden
  3. Ein Viertel unserer gesamten Knochen befindet sich in unseren Füßen
  4. Das Fußgewölbe wirkt wie ein Stoßdämpfer für unseren Körper
  5. Bei einem Körpergewicht von 70 Kilo müssen die Füße täglich bis zu 2.520 Tonnen Gewicht abfedern
  6. Wenn wir nur stehen, trägt die Ferse drei Viertel unseres Gewichts
  7. 25 und 50 Prozent unseres Lebens verbringen wir auf den Beinen
  8. Eine Studie hat Menschen aus 16 europäischen Ländern untersucht: 60 Prozent von ihnen leiden unter einer Fuß-Fehlstellung.
  9. Wenn wir jeden Tag nur 6.000 Schritte gehen, dann schaffen wir es in unserem Leben drei bis vier Mal um die Erde
  10. 90.000 Schweißdrüsen sind über unseren Fuß verteilt

Weitere Informationen:

www.ndr.de/Fuss-und-Zeh-Physiotherapie-gegen-Schmerzen

www.ndr.de/Fuesse-die-wichtigsten-Fakten

www.planet-wissen.de/natur/anatomie_des_menschen/fuesse

www.youtube.com/Bayerischer Rundfunk, Gut zu wissen

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SWR Fernsehen